健康 健康養生 養生之道
各行都有最佳放松方式
華夏經緯網   2019-08-08 13:25:34   
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   現代人忙碌的工作讓人身心俱疲。行業不同,每天“勞累”的部位不一樣。因此放松時,重點也會有所不同。

  程序員、設計師:每天與電腦打交道的人,一坐便是一整天,最容易導致視力下降,頸肩、腰背不適,時常感到僵硬。首先,放松眼睛需要充足的睡眠,盡量在晚上11點之前睡覺;還可以用60℃左右的熱毛巾熱敷眼睛,每次5~10分鐘,有助緩解視疲勞。其次,不要讓肩膀受涼,特別是成天在空調房內工作者,應備一個披肩或者外套。若肩膀僵硬時,可以請專業醫師按摩、艾灸以通絡化瘀,緩解疼痛。下班或周末可以多參加鍛煉上肢的戶外運動,如乒乓球、羽毛球等。

  服務行業:在商場、酒店、飯店工作長時間站立的人,腿部容易水腫和靜脈曲張。人體下肢靜脈沒有靜脈瓣,站立時血液受重力作用,蓄積在小腿、足部,容易形成水腫?;航饉?,首先應注意調整站立的時間,抽空走動一下,下班休息時抬高雙腿。必要時,可穿彈力襪來幫助血液回流。多泡腳、做足底按摩也能幫助緩解疲勞。

  值夜班、三班倒:醫務人員、警察、保安、記者等職業作息不規律,容易患上睡眠障礙和胃病。建議下班之后立刻睡眠4小時,上夜班前再睡4個小時。此外,白天補覺時要創造良好的環境,使用遮光窗簾以減少光照,或者戴個舒適的眼罩;手機調到靜音或關機;室內溫度設定稍低一些。飲食上,正常上班時間注意規律三餐;倒夜班時,下半夜盡量不吃東西,或僅吃一點水果。下班后睡覺前喝杯牛奶、吃個雞蛋即可,不要吃得太飽,否則胃會難受。

  銷售:房屋、汽車等產品銷售員,每天不停接打電話,壓力大,常感到身心雙重疲累。下班后可以洗一個熱水澡,無論是淋浴還是泡澡,都能極大地緩解疲勞。如果有條件和時間,還可以點上香薰,讓全身心放松,疲倦的感覺會消散很多。更簡單易行的方法是仰倒或靠著椅子坐,用溫熱的毛巾敷在臉上,放空大腦,閉目養神。上班時應適當午睡,20~30分鐘左右即可,晚上保證充分的睡眠和休息。另外,瑜伽中的“下犬式”能消除疲勞,幫助緩解壓力和輕度的情緒低落,不妨嘗試一下。(人民網-生命時報)

 

責任編輯:袁丹華

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