健康 時尚生活 美容塑身
5種熱門運動最常犯的錯,一不留神就受傷
華夏經緯網   2019-08-08 09:16:27   
字號:

    運動中的錯誤動作好比一個個雷區,一不小心就可能陷入其中,不僅運動無效,而且傷身。為此,專家為您總結出5種熱門運動最易犯的錯誤。

健步走

擺臂別太高

健步走時若擺臂力度過猛、幅度過大,會導致手臂抽筋、關節勞損,老年人尤其要注意。背著手走路,既不能鍛煉上肢,還會影響走路時的身體平衡。因此,健步走時應自由擺臂,手臂高度不要超過肩膀。

慢跑

雙腳要平行

跑步過程中常見的錯誤姿勢有兩個:1.膝關節內扣。長期以此姿勢跑步,易使關節軟骨受損,形成X型腿。2.全腳掌著地。這樣會減少身體與地面的緩沖時間,易導致足弓弧度變小或消失。正確做法是腳部滾動著地,以腳后跟、足弓、前腳掌的順序依次著地。

廣場舞

動作、節奏要適中

由于參與運動的人身體狀態參差不齊,動作難易、節奏快慢都會影響鍛煉效果,甚至造成運動損傷。初學者可選擇時長不超過3分鐘、動作相對單一的舞曲練習,并注意控制運動量,以每次半小時,隔天跳一次為宜。待動作熟練后再增加運動量。

深蹲

膝蓋別超腳尖

做深蹲時,膝關節一定不能超過腳尖,否則關節軟骨會被擠壓到骨縫邊緣,受力過大,易造成髕骨、半月板損傷,韌帶也可能因過度牽拉出現勞損。

平板支撐

千萬別塌腰

多人做平板支撐都會“塌腰”,以至于做完后會出現腰部、肩膀不適。建議腰腹力量弱的人先從仰臥起坐做起,待腰腹力量提升后再練習平板支撐。需要注意的是,完成動作后,適當做些拉伸活動,能有效放松腹部、腰背部肌肉群,避免出現肌肉痙攣。  (騰訊)

 

責任編輯:袁丹華

共1頁
  網友評論 更多評論>>>
  網友: 密碼:   
 
 
 
  已有( ) 條評論 剩余 字 驗證碼:    
 
相關文章
   
·普通人如何讓健身效果提升到最大化?
·同樣是跑步,別人瘦了,你沒瘦,為什么
·到了健身房不會練?健身教練教你系統的訓練全身
·有氧、無氧運動,哪個更適合我?
·醫生指導 不挨餓也能每月減重6斤
·這幾個飲食習慣減肥路的絆腳石
·敏感皮膚是怎么引起的?應該如何保養?
·運動也會損害身體健康?這些事項需要注意
·低碳VS低脂,哪種飲食方法能幫我快速減肥
·推薦兩個躺著不動就能瘦腹的姿勢
·專家糾正健身十大誤區,你信了幾個?
·這組瑜伽體式幫你完美塑形腿部
·國家體育科學研究所專家的健身建議來了
·總是皮膚暗沉是什么原因?這4大誘因不可輕視
健康策劃
 
近日,《健康中國行動》出臺。其中提出15個重大專項行動,包括:健康知識普及、合理膳食、全民健身、控煙、心理健康促進等。目標到2030年,全民健康素養水平大幅提升。
“春食野,夏吃苦”看著都能聞到野菜芬芳的氣息.不管是椿芽香,還是薺菜鮮,亦或是榆錢的甘甜,四季之中,野菜最鮮美的時候,只有春天!
心靈秘匙
  更多
·每天讀書有助提高注意力!
·人類的情感創傷或會影響其兒孫的健康
·長期焦慮,當心大病來襲!
·了解一個人的性格,看他房間就知道!
·情商測試有哪些
·自負是什么
·認知行為療法是什么
·抗壓能力如何提高
生活專題
  更多
·2018北京國際汽車展覽會
·中國年進行曲之狗年送福
·2017全國食品安全宣傳周
·2017甜蜜情人節
·中國年進行曲之金雞報喜
·2016北京國際車展
·中國年進行曲之金猴賀歲
熱點文章
   
·苗條美女冬季的生活日志
·“鞭打春?!本=倌旰?/a>
·情調:享受一天"吧生活"
·美女心懷野獸 動物胸針時
·胖大海不能當茶飲
·劃算又好玩 背包一族玩轉
·鍛造五星級超豪華戀情
·讓美妝持久24小時的秘技
·白描:“蛋白質女孩”的真
·做個"電燈膽" 愛心曬出來
消費流行
  更多
·花粉力挺 華為手機8月緊急補貨
·包機飛臺東!精選“娛樂神卡”6大跨年攻略
·擠下陳庭妮 女神昆凌接美妝DHC代言
·2018年臺灣一氧化碳中毒發生54例 致11死171傷
·木村光希、舒淇搶先綻放 寶格麗全新花卉珠寶
·臺中花博商機 百貨周年慶推花博商品餐飲吸客
·2018絕美新唇膏 肌膚之鑰這二支遭瘋狂洗版超人氣
美食指南
  更多
·中秋不只吃月餅!富基漁港抽好禮、嘗風味海鮮
·悶熱夏天吃開胃!桂花竹筍蜜火腿、竹筍燜花肉品鮮甜
·霸氣芒果布丁牛奶冰 果肉新鮮料實在
·鹽烤花雕蝦、甜甜圈!新北菜市場藏美味小吃
·屏東大埔楊桃湯藏彩蛋 蜜釀楊桃片讓人驚喜
·覓食臺北:探尋今年的星級美食
·臺東夏安居健康蔬食 太陽般的脆皮鍋貼酥脆鮮甜
演出信息
  更多
·27項活動唱響文化經貿融合大戲
·2019哈爾濱青年戲劇節即將啟幕
·第八屆琴臺音樂節將舉行 呈現四大特點
·兒童舞臺劇<龍的傳人>11月??誑?開啟冒險之旅
·廣西師范大學原創校史話劇《楊東莼》成功上演
·北京劇院首部原創劇目啟動 未來將優先發展兒童劇
·展盛唐風韻傳中國文化 2020年舞劇《李白》將巡演全球
文化收藏
  更多
·追尋紅色經典手稿背后的故事
·保利香港秋拍呈獻逾1800件拍品估價超9億港元
·收藏家蘭州展數百件精品硯滴:千年文雅以饗民眾
·中國(深圳)收藏文化月展現深圳民間收藏力量
·近百件藏品參選福建周寧鑒寶大會 專家“火眼金睛”鑒真偽
·太珍貴!這部古籍詳細記錄了圓明園是如何建造的
·圓明園建造的重要依據《圓明園匠作則例》回家
  圖片看中國   更多
  兩岸美景   更多
  鏡頭中的臺灣   更多
華夏健康
健康測評 | 健康服務 | 基因健康 | 健康論壇 | 中醫文化 | 自然療法 | 針灸推拿 | 百草藥房 | 贵州快3开奖号码查询 | 中藥常識
---華夏經緯網版權所有---