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5種熱門運動最常犯的錯,一不留神就受傷
華夏經緯網   2019-08-08 09:16:27   
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    運動中的錯誤動作好比一個個雷區,一不小心就可能陷入其中,不僅運動無效,而且傷身。為此,專家為您總結出5種熱門運動最易犯的錯誤。

健步走

擺臂別太高

健步走時若擺臂力度過猛、幅度過大,會導致手臂抽筋、關節勞損,老年人尤其要注意。背著手走路,既不能鍛煉上肢,還會影響走路時的身體平衡。因此,健步走時應自由擺臂,手臂高度不要超過肩膀。

慢跑

雙腳要平行

跑步過程中常見的錯誤姿勢有兩個:1.膝關節內扣。長期以此姿勢跑步,易使關節軟骨受損,形成X型腿。2.全腳掌著地。這樣會減少身體與地面的緩沖時間,易導致足弓弧度變小或消失。正確做法是腳部滾動著地,以腳后跟、足弓、前腳掌的順序依次著地。

廣場舞

動作、節奏要適中

由于參與運動的人身體狀態參差不齊,動作難易、節奏快慢都會影響鍛煉效果,甚至造成運動損傷。初學者可選擇時長不超過3分鐘、動作相對單一的舞曲練習,并注意控制運動量,以每次半小時,隔天跳一次為宜。待動作熟練后再增加運動量。

深蹲

膝蓋別超腳尖

做深蹲時,膝關節一定不能超過腳尖,否則關節軟骨會被擠壓到骨縫邊緣,受力過大,易造成髕骨、半月板損傷,韌帶也可能因過度牽拉出現勞損。

平板支撐

千萬別塌腰

多人做平板支撐都會“塌腰”,以至于做完后會出現腰部、肩膀不適。建議腰腹力量弱的人先從仰臥起坐做起,待腰腹力量提升后再練習平板支撐。需要注意的是,完成動作后,適當做些拉伸活動,能有效放松腹部、腰背部肌肉群,避免出現肌肉痙攣。  (騰訊)

 

責任編輯:袁丹華

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